Che cosa sono
Scatti mentali immediati.
Arrivano da soli, senza sforzo.
Sembrano realtà, ma sono interpretazioni.
Piccole frasi interne che orientano tutto il resto.
Perché compaiono
La mente usa scorciatoie per essere veloce.
Vuole anticipare rischi e proteggerti.
A volte però esagera, distorce, trascina verso il peggio.
Come si manifestano
«Non ce la farò.»
«Andrà male.»
«Mi giudicheranno.»
Veloci. Secche. Credibili.
Proprio perché sono automatiche.
Su cosa agiscono
Su di te: “Sono inadeguato.”
Sugli altri: “Pensano male di me.”
Sul futuro: “Qualcosa andrà storto.”
Le forme più frequenti
Tutto-o-nulla
Generalizzazioni
Lettura della mente
Catastrofizzazione
Deduzioni senza prove
Sono modalità ricorrenti attraverso cui la mente interpreta la realtà.
Perché contano così tanto
Non reagisci direttamente all’evento.
Reagisci alla lettura interna dell’evento.
Un pensiero negativo amplifica l’emozione.
L’emozione amplifica il comportamento.
Il comportamento spesso conferma il pensiero iniziale.
È così che nasce il circolo vizioso.
Il punto centrale
Questi pensieri non sono errori, né difetti del carattere.
Sono meccanismi normali, ma possono diventare rigidi.
Quando li riconosci, si apre uno spazio di scelta.
Quando li vedi, puoi valutare, modulare, rispondere.
E non solo reagire.
Da ricordare
“Ciò che appare nella mente non è necessariamente vero.
Osservarlo lo rende meno potente.”
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